Una persona que corre una Maratón, ya tiene una cosa menos que hacer en la vida.

domingo, 28 de octubre de 2012

III Milla Marinera Puertorrealeña.



Como cada año, comenzamos Noviembre con otra prueba dentro del calendario Puertorrealeño. Esta vez será la III  Milla Marinera Puertorrealeña. 
Será el Sábado 10 de noviembre, 17:00H. Siendo la Salida y Meta junto al Pabellón Municipal de Deportes.

Pinchando en la foto se o enlazará con el folleto informativo de la prueba.

Aquí la plantilla para las inscripciones, comienzan a partir del 29 de octubre.

El precio de inscripción, sólo para categoías de Juvenil a Veteranos B, será de 2€. A pagar el día de la prueba.

jueves, 25 de octubre de 2012

Los 10 mandamientos para entrenar como un profesional.



Eugenio Barrios García-Miguel es atleta internacional, entrenador nacional de atletismo, licenciado en Educación Física, y entrenador personal en www.entrenadorexclusivo.es.

Desde mi experiencia, acerco a los populares 10 pautas propias de atletas profesionales que les pueden ser de gran utilidad. Espero que los corredores de la MARCA Running Series de Alicante, del próximo 4 de noviembre, aprovechen este decálogo.

1. Control médico. Imprescindible antes de empezar a entrenar de manera habitual. Al menos una vez al año, ya que cada día es más fácil y barato realizar una prueba de esfuerzo, espirometría, electrocardiograma… Nos proporcionará una información muy valiosa para nuestra seguridad, además de mostrar las mejoras y adaptaciones que nuestro entrenamiento produce. Un par de analíticas al año también evitarán estados carenciales y sobreentrenamiento.

2. Planifica tu entrenamiento. Junto a tu entrenador y de manera ordenada e individual. Al menos las dos o tres semanas siguientes. Plantea los objetivos a conseguir. Esos deben ser tu guía. Sé optimista, pero realista.

3. Diferencia entre entrenar y competir. Una frase muy escuchada al finalizar competiciones populares es "he ido más lento que entrenando". Eso no puede ocurrir jamás salvo imprevisto o lesión. Cada entrenamiento está ligado a una planificación y no se puede ni debe dar el 100% cada día.

4. Respeta los descansos. El arte de entrenar está basado en proporcionar al cuerpo los estímulos adecuados, para que, con el descanso necesario, produzca una supercompensación que haga mejorar el nivel de forma física inicial. Más no siempre es mejor.

5. Acaba tus entrenos. Si no tienes un buen día, te pasaste con los ritmos o no te ves capaz de acabarlos, debes intentar finalizar lo previsto. No te preocupes si debes bajar el ritmo o aumentar las recuperaciones. Así podrás llegar a casa diciéndote: "El trabajo está hecho".

6. No conviertas a tus compañeros en enemigos. El 'pique' del día a día entre compañeros debe ser sano. Aprovéchate de ellos y ellos de ti. En las series id en fila de a uno o de a dos, e iros relevando. La veteranía y los diferentes niveles también pueden ser aprovechados por todos. Cuanta más unidad haya, más progresaréis.

7. Cuida la competición. Aunque cada competición pueda tener objetivos diferentes, esta nos debe servir para dar el 100% de ese día. Llega convenientemente descansado. Crea tu rutina de competición (alimentación en los días previos, prepara con antelación ropa y calzado, infórmate del circuito, previsión meteorológica, baños, vías de acceso...).

8. Diviértete. Cada día, en cada entrenamiento, disfruta del entorno y de tu esfuerzo. Recuerda que entrenar debe servir para restar estrés, nunca para sumar. Si entrenar es una obligación, tenemos un problema.

9. Ayudas ergogénicas. Los suplementos son sólo eso, suplementos. Primero aprende a ser disciplinado y constante en la alimentación, hidratación y descanso diario. Ahí tienes lo fundamental. Ahorrarás tiempo y dinero.

10. No todo es correr. Es muy importante que aparezcan en tus sesiones habituales la técnica de carrera, la musculación y los estiramientos. Nos ayudarán a tener más fuerza y utilizarla de manera más eficiente, recuperar más rápido cada entrenamiento y evitar posibles lesiones.


domingo, 14 de octubre de 2012

LIGA INTERNA

TRAS ESTE INTENSO FIN DE SEMANA LA COSA QUEDA ASÍ:

Clasificación de la III Media Maratón "Villa de Puerto Real"

Fotos de la Media por gentileza de Esteban.




CATEGORÍA FEMENINA

CATEGORÍA MASCULINA



Para cualquier reclamación o modificación (repartir camisetas,agua o aminar no puntúa) hacédmelo llegar por correo. Muchas gracias.

sábado, 6 de octubre de 2012

VOLUNTARIOS

III MEDIA MARATÓN "VILLA DE PUERTO REAL" 

EL PRÓXIMO MARTES, 9 SE CELEBRARARÁ UNA REUNIÓN A LAS 20.00 EN LA CASA DE LA JUVENTUD (C/ SOLEDAD) PARA UBICAR A TODOS LOS VOLUNTARIOS PARA EL CORRECTO DESARROLLO DE NUESTRA MEDIA MARATÓN.

CONTAMOS CON TODOS AQUELLOS QUE NO VAYÁIS A PARTICIPAR, ASÍ COMO FAMILIARES, AMIGOS Y CONOCIDOS. ES IMPORTANTE QUE COLABOREMOS TODOS YA QUE SERÁN NECESARIOS MUCHOS VOLUNTARIOS.

EN OTRO ORDEN DE COSAS SI CONOCÉIS A ALGUIEN QUE NO SE HAYA INSCRITO PERO ESTÉ INTERESADO, QUE SE PONGA EN CONTACTO CONMIGO, Y ME ENCARGARÉ DE SU INSCRIPCIÓN.

martes, 2 de octubre de 2012

LIGA INTERNA

Tras el formidable fin de semana plagado de grandes actuaciones de los nuestros la clasificación atendiendo al REGLAMENTO (en continua mejora...) queda de la siguiente forma:

CATEGORÍA FEMENINA
1ª Isabel Canca                                                  4 ptos (1)
2ª Isabel Barroso                                                3 ptos (1)
2ª Mª Luisa Pérez                                               3 ptos (1)
4ª Lourdes Falcón                                               2 ptos (1)
5ª Rosa Fernández                                              1 ptos (1)

CATEGORÍA MASCULINA
1º Alvaro Sóto                                                  54 ptos (1) 
1º Antonio García "el médico"                           54 ptos (1) 
3º José Antonio Regadera "el rega"                    48 ptos (1) 
4º Juan Antonio Cisneros                                  24 ptos (3)
Ramón Aguilar                                             18 ptos (1)
Felipe Salvador                                             18 ptos (2)
JuanMa González "La Fresquita"                   18 ptos (2)
8º José Miguel Rodríguez "Semi"                     14 ptos (1)
9º Ginés Ballesta                                              12 ptos (3)
10º Demetrio Berenguer                                  12 ptos (1)
11º Paco Saúco                                                11 ptos (1)
12º Jesús Daneri                                                10 ptos (1)
13º Juan José Vías "Villita"                                9 ptos (1)
14º Carmelo Barroso                                         8 ptos (1)
15º Daniel Criado                                              7 ptos (1)
16º Miguel Salvador                                           5 ptos (2)
17º Oscar Alabanda                                           5 ptos (1)
17º José Alcedo "el membri"                              4 ptos (1)
19º Ramón Bravo "Richi"                                   4 ptos (1)
19º Jesús Lozano                                               3 ptos (1)
19º Miguel Ángel Alfaro                                    3 ptos (1)
22º Leonardo Dávila                                          2 ptos (1)
22º Juan Manuel Fernández Borrego                  2 ptos (1)
22º Alberto Gómez                                            1 ptos (1)
25º Miguel Mangano                                         1 ptos (1)
26º Antonio Madera                                          1 ptos (1)



4/10 Modificación de la clasificación por apelación por parte de Miguel Ángel Alfaro en la que indica dos cosas:
     1º Cambia el orden de llegada en la Carrera Nocturna del Guadalquivircon: Miguel Ángel Alfaro (13º) Alberto Gómez (14º)
     2º Se incluye a Miguel Mangano que no se contabilizó en la Carrera Nocturna del Guadalquivir, por lo que todos obtenemos un punto más.



lunes, 1 de octubre de 2012

III MEDIA MARATÓN "VILLA DE PUERTO REAL"

Se amplia el plazo de inscripción a la III MEDIA MARATÓN "VILLA DE PUERTO REAL" hasta el próximo viernes 5 de Octubre o hasta completar las 300 plazas.
Toda la información pinchando sobre el cartel.